Jedną z serii artykułów, którą będę regularnie umieszczał na blogu to szczegółowy opis moich treningów. Materiały te będę kierował dla osób zaznajomionych z metodyka treningową, pojęciami stosowanymi w treningu siłowym oraz sportem jakim jest …
Czasami mam wrażenie, że znajduje się w innej rzeczywistości treningowej, gdzie wszystkie mity zostały rozwiane kilka lat temu i praktykowane są wyłącznie dobre rozwiązania zgodne z metodyką treningową. Jednakże co jakiś czas zostaje lekko …
Podciąganie na drążku to podstawowe, główne ćwiczenie siłowe angażujące mięśnie góry ciała, a w szczególności: mięśnie grzbietu i mięśnie ramion. Cele tego ćwiczenia są powszechnie znane i „ameryki nie odkryje”. Podciąganie ma wiele …
Czytaj dalejJak prawidłowo wykonać podciąganie na drążku i uniknąć podstawowych błędów?
Wyciskanie na barki ze sztangą to podstawowe, złożone ćwiczenie dla rozwoju obręczy barkowej z naciskiem na rozwój mięśni naramiennych i trójgłowego ramienia. Aby ćwiczenie było efektywne i bezpieczne W ćwiczeniu tym należy spełnić …
Czytaj dalejWyciskanie na barki siedząc – szczegółowy poradnik (wykonanie, błędy, wskazówki)
Wyciskanie leżąc posiada kilka podstawowych wariacji w zależności od szerokości chwytu. Wybierając konkretną szerokość możesz ukierunkować Twoje wyciskanie leżąc pod rozwój określonych, dość szczegółowych umiejętności czy konkretnych mięśni. Zwykle dąży się do obrania …
Czytaj dalejJak krok po kroku dobrać odpowiednią szerokość chwytu w wyciskaniu leżąc?
Nawiązując do materiału wideo Wypadająca łopatka – poprawny wzorzec aktywacji mięśni obręczy barkowej oraz artykułu Co oprócz retrakcji i depresji pomoże Ci ustabilizować łopatkę w wyciskaniu leżąc? chciałbym rozszerzyć je o osobną część, w której …
Czytaj dalejJak naprawić zębaty przedni i wprowadzić napięcie w mięsień?
Kontynuując rozważania na temat wyciskania leżąc – kolejną część poświęciłem technice leg drive. Co to jest Leg Drive? W polskim nazewnictwie praktyki treningowej nie ma adekwatnego i prawidłowego tłumaczenia tego zwrotu. Biorąc bezpośrednie tłumaczenie …
Czytaj dalejCo to jest Leg Drive? Dzięki niemu podniesiesz wynik w wyciskaniu
Chwyt sztangi nie jest głównym elementem wyciskania leżąc, który ogranicza uzyskiwany wynik w tym ćwiczeniu, lecz jest niejako pierwszym elementem od którego się rozpoczyna. Właśnie dlatego od niego zacznę pisanie tego poradnika. Jaki …
Czytaj dalejJak dobrać odpowiedni dla Ciebie chwyt sztangi przy wyciskaniu leżąc?
Jako kontynuację artykułu Ja trójboista – czyli historia wszystkich moich startów w zawodach Trójboju Siłowego, poniżej opiszę problemy, które napotkałem podczas mojej przygody z trójbojem siłowym. Moją historię zaczynam od braku doświadczonej i kompetentnej …
Czytaj dalejWszystkie błędy jakie popełniłem w treningu na których możesz się wiele nauczyć!
Umiejętność kontroli łopatek podczas podciągania na drążku oraz innych ćwiczeń “upper body” jest kluczowym elementem technicznym. Kliknij w poniższy film i dowiedz się jak kontrolować łopatki. Jak kontrolować łopatki? Zapoznaj się z wideo …
Czytaj dalejJak kontrolować łopatki żeby nauczyć się prawidłowo podciągać na drążku?