Po części teoretycznej mechaniki wyciskania leżąc, drugi artykuł poświęciłem praktycznemu wymiarowi mechaniki – czyli jakich błędów unikać, z czego wynikają i jak je korygować. Jeśli nie czytałeś pierwszej części, wówczas zachęcam Cię do zapoznania …
Czytaj dalejMechanika wyciskania leżąc – Wykonanie i błędy (cz.2)
Rozpoczynając wyciskanie, często jedynie opuszczamy sztangę w dół i nie zwracamy uwagi na wiele rzeczy. Interesuje nas wielka klata ;] a nie technika. Jedną z takich rzeczy, którą początkowo się pomija, jest to …
„Analiza Przypadków” to kolejna seria artykułów, którą będę prowadził na swoim blogu. W serii tej będę opisywał zarówno pojedyncze problemy treningowe moich klientów, jak i ich rozwiązania. Będę również przedstawiał całą analizę oraz postępowanie …
Czytaj dalejBól kolana podczas przysiadów – Kevin i jedna moja rada, która uwolniła go od bólu!
Trzeci wpis z serii Analiza Przypadków będzie traktował o wyciskaniu leżąc. W tym przypadku będę opisywał problem Łukasza – czyli nierówne wyciskanie sztangi podczas wyciskania leżąc. Z jakim problemem zgłosił się do mnie …
W tym artykule chciałbym opisać konsultację z Niną, podczas której pracowaliśmy między innymi nad przysiadami. Jej głównym celem jest poprawny trening siłowy i zwiększanie siły ogólnej całego ciała. Aby Nina mogła wykonać prawidłowy przysiad …
Uczęszczanie na siłownię i wykonywanie treningu siłowego to element życia coraz większej liczby Polaków. Taka aktywność niesie za sobą wiele korzyści, w tym poprawę sylwetki. Zalety prozdrowotne czy sportowe są coraz częściej powodami, dla …
Czytaj dalejDarmowy plan treningowy dla początkujących do pobrania!
Czasami mam wrażenie, że znajduje się w innej rzeczywistości treningowej, gdzie wszystkie mity zostały rozwiane kilka lat temu i praktykowane są wyłącznie dobre rozwiązania zgodne z metodyką treningową. Jednakże co jakiś czas zostaje lekko …
Podciąganie na drążku to podstawowe, główne ćwiczenie siłowe angażujące mięśnie góry ciała, a w szczególności: mięśnie grzbietu i mięśnie ramion. Cele tego ćwiczenia są powszechnie znane i „ameryki nie odkryje”. Podciąganie ma wiele …
Czytaj dalejJak prawidłowo wykonać podciąganie na drążku i uniknąć podstawowych błędów?
Wyciskanie na barki ze sztangą to podstawowe, złożone ćwiczenie dla rozwoju obręczy barkowej z naciskiem na rozwój mięśni naramiennych i trójgłowego ramienia. Aby ćwiczenie było efektywne i bezpieczne W ćwiczeniu tym należy spełnić …
Czytaj dalejWyciskanie na barki siedząc – szczegółowy poradnik (wykonanie, błędy, wskazówki)
Wyciskanie leżąc posiada kilka podstawowych wariacji w zależności od szerokości chwytu. Wybierając konkretną szerokość możesz ukierunkować Twoje wyciskanie leżąc pod rozwój określonych, dość szczegółowych umiejętności czy konkretnych mięśni. Zwykle dąży się do obrania …
Czytaj dalejJak krok po kroku dobrać odpowiednią szerokość chwytu w wyciskaniu leżąc?